Aman! 5 Cara Mudah Menambah Berat Badan Secara Alami, Nomor 3 Jarang Dilakukan Banyak Orang
GELARFAKTA.COM – Setiap orang pasti menginginkan bentuk badan yang ideal, begitu pula dengan mereka yang kekurangan berat badan.
Berbeda dengan mereka yang kelebihan berat badan, yang bertubuh kurus biasanya mencari cara untuk menambah berat badan agar berisi.
Mereka terkadang sudah melakukan berbagai cara dalam menambah berat badan tetapi tetap saja gagal.
Seperti sudah banyak makan, hingga mengonsumsi susu setiap hari tetapi tetap saja berat badan mereka tidak bertambah.
Dalam mengatasi masalah tersebut, kami akan membagikan cara mudah menambah berat badan secara alami yang bisa dipratekkan di rumah.
- Pilih Makanan Kaya Kalori
Salah satu cara perlahan untuk menambah berat badan adalah dengan menambah asupan kalori sekitar 300–500 kalori per hari.
Anda dapat mencapainya dengan memilih makanan sehat yang kaya kalori seperti daging merah, salmon, ayam, dan telur.
Juga, Anda bisa memasukkan kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah dalam diet Anda.
Makanan seperti kentang, gandum utuh, dan nasi merah juga dapat membantu. Tidak lupa, konsumsi susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk susu lainnya.
- Makan dengan Frekuensi Lebih Tinggi dan Porsi yang Lebih Kecil
Menaikkan berat badan bisa dicapai dengan meningkatkan asupan makanan, tetapi orang dengan berat badan rendah sering merasa kenyang lebih cepat, sehingga menambah jumlah makanan bisa menjadi sulit.
Disarankan untuk tidak mengonsumsi tiga kali makan besar sehari, melainkan mencoba untuk makan lebih sering, sekitar 5–6 kali sehari, dengan porsi yang lebih kecil.
Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.
- Minum pada Waktu yang Tepat
Beberapa orang berpikir bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Namun, kebiasaan ini mungkin cocok untuk orang yang sedang menjalani diet. Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.
Selain itu, untuk meningkatkan asupan kalori, Anda dapat mencoba minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping saat makan.
- Lakukan Latihan Rutin
Melakukan latihan secara teratur dapat membantu Anda menambah massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
Latihan seperti push-up, latihan dengan barbel, lunges, dan plank dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
- Tingkatkan Konsumsi Susu Segar
Untuk meningkatkan berat badan dengan cara sehat, disarankan untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari seperti yogurt atau puding rendah gula.
Ini bukan hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga meningkatkan asupan kalori harian Anda.
